Nagy testsúllyal (110kg) milyen mindennapi mozgást ajánlanátok?

OFF: Nehéz eset. Ezt hívják úgy, hogy extrém túlsúly. Jól teszed, hogy fogyni akarsz, ha beköszönt megint egy előzőhöz hasonlóan meleg nyár, ezzel a súllyal meghalsz, ha néha ki kell menni az utcára.

ON: Cortez jól írta, nagyjából ezekkel lehet fogyasztani. Fogyasztásnál ezek az alapelvek:

1. alacsony intenzitású mozgás

2. ez a mozgás minél tovább (2 órában érdemes maximálni, de neked sokkal kevesebbel kell kezdeni, ahhoz azért edzettség is kell)

Úszás a legjobb, az lenne a lényeg, hogy próbálj minél tovább folyamatosan úszni. Ha 30-40 percig el tudsz jutni, akkor onnan szépen lassan már lehet is esélyed fogyásra.

Gyaloglás nagyon jó, mert a futással ellentétben mindig egy lábbal a földön vagy, és nem csapódsz be akkorákat. Ennél is sajna neked kell kikísérletezned a dolgot. Segíthet neked ebben az, ha beszerzel egy pulzusmérő órát, és nézed, hogy mennyi a pulzusod. Olyan 60-70%-os pulzussal lenne jó menni folyamatosan. Bukkanó, emelkedő, sebességnövekedés, bármi befolyásolhatja. Terheléses tesztet is lehet, hogy érdemes lenne végezned, 110 kiló az nem vicc.

[link]

Amikor a gyalogláson nehezíteni szeretnél, akkor ne futásra válts, hanem próbálj meg gyorsabban gyalogolni vagy emelkedőt keresni, azzal kisebb pulzusváltozás lesz. Lehetőleg ne a Gül Baba utcával kezdj.

Gyalogláshoz is nyugodtan vegyél sportruhát, ha még nincs. Nem olyan vészesen drágák, de neked különösen jól jön.

Nekem csak annyi, hogy a cukrot és édességet azt teljesen hagyd el mindenből, ha eddig még nem tetted meg. Ha van is édesség, az vagy sós süti legyen inkább, vagy valami cukorpótlóval készüljön (pl. nyírfacukor).

Edzések után nyugodtan mehet a fehérjedús ennivaló. Igaz ugyan, hogy nem az a kifejezett erősítés az, ami neked kell edzés alatt, de mindig jól jön. Gyümölcsöt és zöldséget is nyugodtan a végén. És edzés minél hamarabb érdemes enni.

Ha nem edzettél mostanában, akkor számíthatsz arra, hogy kelleni fog egy kisebb idő, pár edzés, míg normálisabban beindul a fogyás, rááll erre a szervezeted.

Töltsd le a Sárga kapszula című könyvet és abból okosodj ki a kajáról.

Ilyen nagy testsúllyal szerintem első körben a nagy sebességű gyaloglás (power walking / nordic walking) a legmegfelelőbb, például edzőteremben futógépet 12-14%-ra állítva. Vagy hegyen, bottal. A lényeg, hogy a pulzusodat nyomd fel olyan 120-130 körülre és ilyenből gyalogolj heti 3x40-50 percet.

Vagy szobakerékpár, ellipszis tréner.