Futás után fáj a lábfejem. Mit tegyek vele?

nekem a vádlim, sípcsontom, combom, lábfejem fáj:) szóval a válaszok engem is érdekelnek.

az előző válazoló vagyok, a futás nem úgy múködik , hogy futok 2 km-ert. először kezd 1km-errel és utána sétálj picit, és fokozatosan emelheted a kilométereket is

Én 2 hete kezdtem el futni! az előtt hébe-hóba futottam hetente 2x-3x! De csak 1km-t! De amióta rendesen el kezdtem az elejében 1km-t rendesen lassan kocogva! Most pedig 3-4 napja 1200m-nél tartok! vagyis növelem felfelé és semmi gondot nem okoz! Valahogy simán birom. 3 napja nekem jött a terasz és hát abban a pillanatban azt hittem el tört a sípcsontom de szerencsém volt! de azért nem erőltettem 2 napig! Ma ahogy ujra kedztem szerencsére fájdalom mentesen 1300m-t ugy mentem végig hogy ugy éreztem ez nagyon kevés volt! Ezzel arra akartam kijukadni hogy amikor csak pár alkalommal szórakozásból próbáltam akkor a síp csontom nagyon el kezdett fájni már ugy volt hogy orvoshoz is el megyek annyira rossz volt! És amikor elmúlt akkor elkezdtem ezt és lassan alig egy kilométerről hetente gyorrsulok vagy növelem 100 méterrel!

a 20:38-as vagyok ne km-erbe törjed magad hanem percbe ha kezdő vagy