Mi az ajánlatos pulzusszám aerob edzés és mi ez a szám kardio edzés esetén?

Ezeket a tartományokat szokták a leggyakrabban emlegetni:

,,- 50-60% - Nagyon könnyű, vagy regeneráló tartomány, aerob zsíranyagcsere

- 60-70% - Könnyű, vagy állóképességi, aerob zsíranyagcsere tartománya

- 70-80% - Közepes, vagy tempó, aerob szénhidrát anyagcsere tartománya

- 80-90% - Nehéz, laktát küszöb, vagy anaerob küszöb tartománya, aerob-anaerob szénhidrát anyagcsere átmenet

- 90-100% - Maximum, VO2max tartománya, intervallumos edzések tartománya, anaerob szénhidrát''

A 60-70%-os az, amit akár 3 óráig is fenn tudsz tartani (akár frissítés nélkül is) normális (tehát nem extrém meleg) időben, ha nagyon edzett vagy. Az extrém idejű futásokkal azért csak óvatosan, ha rápakolsz az előzőre, az ne legyen több 1-2 perc plusznál, és az előző fájdalommentesen menjen.

70-80% sem olyan vészes még, ha edzett vagy, de én annál minimum fél órával lejjebb tenném a dolog teljes idejét (ha 3 órással számolunk) a 60-70-eshez képest.

80% fölött drasztikusan lejjebb viheted, 20-30 perc az még bírható.

90% fölött csak akkor, ha élsportoló vagy, és nagyon rövid időre csak, mert életveszélyes lehet.

Átlagemberhez úgy szokták számolni, hogy:

(220-életkor)*(százalék/100)

pl. 25 évesen 60%-ra: (220-25)*(60/100) = 117

Pontos értékeket pedig terheléses teszttel, ha számít:

[link]