Megoldást jelent a problémáimra az ilyen mozgás?
Figyelt kérdés
182 cm vagyok és 85 kg,fiú.Nyilván szeretnék leadni,és az is zavar,hogy nagyon hamar kifáradok,lihegek,és már szinte a sétálástól is izzadok.Három hónapja diétázom,lement 6 kiló,viszont szeretnék mozgással is fogyni.Három napja kezdtem ún. kardió intervall edzést csinálni (sajnos csak bent a házban tudom helybenfutással csinálni.)Ennek az a lényege hogy 3 perc futás,3 perc séta vagy kocogás egy órán keresztül.Ilyen edzéssel a diéta mellett tudok fogyni ? És a könnyen lihegésre és izzadásra is megoldást jelent ? Köszönöm előre is.2015. dec. 16. 15:55
1/9 anonim 
válasza:
válasza:HIIT-re rengeteg az 1 óra, 5 perc bemelegítéssel és 5 perc levezetéssel szoktak 20-25 perces edzéseket tartani, mert ennyivel effektívebb, mint az aerob. Igen, kardió gyakorlatként később jobban fogod majd bírni szusszal, viszont, ha van súlyzód, akkor jobb lenne azt használni, és kettlebellként magad fölé emelni, azzal guggolni. Megfelelő cipő nélkül a helyben futás ilyen hosszú ideig elég sérülésveszélyes, ha mindenképpen ezt választod, megfelelően melegíts be.
Az izzadás csak akkor fog csillapodni, ha megszabadultál a felesleges zsírtól/tömegtől.
2/9 A kérdező kommentje:
és hogyha 20-25 percig csinálom,akkor 3 perc teljes erőbedobással és utána 3 perc kocogás ? Egyébként csak most csinálom bent,tavasztól megyek ki. Ilyen edzéssel és diétával van esélyem leadni 6 hónap alatt 8-10 kilót ? sajnos sújzóim nincsenek . :(
2015. dec. 16. 16:16
3/9 anonim válasza:
válasza:A megfelelő HIIT arra alapszik, hogy te dolgozási fázisban kikészíted magad, majd adsz egy regenerálódási időt. Ez értelemszerűen magával vonja azt is, hogy ha 3 percig bírod gyors tempóval, akkor kicsi a terhelés. Tudom esetleg ajánlani azt, hogy a "munka", mikor teljes erőbedobással dolgozol, az legyen helyette inkább lábemelés/terpeszugrás 1-2 percen keresztül. Az jobban meg fog dolgoztatni valószínűleg, így a pihenőidőben maradhat a futás.
4/9 anonim válasza:
válasza:Amire érdemes még odafigyelned, az az, hogy a HIIT híres arról, hogy rosszul sülhet el, van, akinél nem csak zsírveszteség, de nagy mértékű izomveszteséggel is járHAT, szóval rendkívül fontos, hogy ha végeztél az edzéssel, megfelelően, proteindúsan étkezz. És ezzel válaszolva a fogyásra is: hogy mennyit fogysz, az egyéni. Ha jól számolod a kalóriádat és sűrűn kalkulálsz, igazítod hozzá az új tömegedhez az étrendedet, nem ugyanazt eszed már 6 kilóval könnyebben is, szép eredményeket érhetsz el rövid idő alatt.
5/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a válaszokat mindenkinek !
2015. dec. 16. 16:33
6/9 *Glissade* 
válasza:
válasza:Ugrókötél?
Az keményebb, mint a helyben futás.
7/9 *Glissade* válasza:
válasza:Az intervall kicsit zabálja az izmokat, erre figyelj.
Iletve függőséget okoz. :)
8/9 A kérdező kommentje:
De mit tudnék tenni az izmaimért ? Így sem vagyok valami izmos !
2015. dec. 16. 20:23
9/9 anonim válasza:
válasza:Amíg zsíros vagy, az a kevés sem fog látszani. Ha nincs súlyzód, kezdd el csinálni a fegyencedzést, hozzá pedig étkezz megfelelően. Ennél többet nem tehetsz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!