Fiúúúk! 14/L 166 centi vagyok és 61 kilo, a zsirszázalékom 20 az izom százalékom 31, nagyon gaz fogyjak vagy hízzak?

étkezz egészségesen sima kenyér helyett teljes kiőrésű és ne egyél tésztát,rizst, csokit és sütit ebédre főzeléket részesitsd előnyben egyél sok gabonát és fehérjét ne koplalj egyél amennyi jól esik de a négy élelmiszert mellőzd és banánt csak reggel a súlyfelesleged nem vészes de egeszséges életmoddal tökéletesítheted magad