Ha megcsinálok naponta 50 gugolást és 100 felülést bemelegítés nélkül, nem ér semmit, ha nem melegítek be? 15/lány

Amit írsz az konkrétan a bemelegítés.Mert ha meg tudsz csinálni egyben 50 guggolást,akkor az azon kívül hogy megemeli a pulzust és megmozgatja kicsit a térdet mást nem ér,vagyis tökéletes bemelegítés.Felülést pedig nem csinálunk mert kiszakítja a porckorongot kártékony gyakorlat.Hasra lábemelés és hasprés való.

Sajnos nem.Mivel ha megy 50 ismétlés egy sorozatban,akkor túl könnyű a gyakorlat ezért nem biztosít olyan ellenállást ami az izomzatot kellőképpen stimulálni tudná.Olyan nehézzé kell tenned a gyakorlatot,hogy 10-20 ismétlésnél ne tudjál többet megcsinálni egy sorozatban.Minden nap sem kell csinálni,mert a pihenő napon fejlődsz.Elég egy héten háromszor 5x15öt pl zárt lábbal,vagy felrakott lábbal,vagy kézi súlyzóval ezer módon lehet nehezíteni a Fegyencedzés könyvben benne van hogyan kell.