Kétnapos edzésterv?

A 2 nap szerintem elég huzos a másikhoz képest

Nekem ilyen hát váll mell

Láb tricepsz bicepsz

De én heti 3x járok de az mind1

Sima teljes testes edzés heti 2x, intenzíven.

Fekvenyomás

Felhúzás

Guggolás

Vállból nyomás

Evezés

Lábemelés

Vádli állva

Kétkezes bicepsz

Csigás letolás tricepszre

3x10 mindenből, kivéve tricepsz. Arra 12-15, hogy durranjon.

Ahogy én edzek 2 napban:

1. Törzs

Mellrol nyomas

Huzodzkodas

Fekvenyomas

Evezés

Lehuzas

2. Végtagok

Guggolas

Egylabas lángoló

Kétkezes bicepsz

Hátsó tolodzkodas

Fekvenyomás 3*12

Oldalemelés 3*12

Fekvőtámasz súlymellényben 3*12

Valamilyen bicepsz gyakorlat 3*12

Valamilyen tricepsz 3*12

Felhúzás 2*5

Hiperhajlítás súlymellényben 2*12

Döntött törzsű evezés 3*12

Húzódzkodás amennyi megy (40-60)

fél lábas guggolás súlymellényben 3*5

Sissy guggolás 3*10

Vádlizni steppadon szoktam egy 32kg-os bellel a kezemben.

Végül valamilyen has gyakorlat.

Súlymellény minden esetben 15kg

Ez eddig 1 óra, szigorúan köredzésben pihenés sportszertől sportszerig...

Ez uták kettlebell swing 16kg 3* amíg a szívem és tüdőm bírja :)

Aztán 24 kgal szakítás szintén míg bírom, aztán laza flabelsz, vagy bringás, gyaloglógépes 15-30 perc levezetés.

2-3 napos edzéstervem, mikor hogy...