Lányok: milyen gyakorlatokat szoktatok csinálni és hogyan edzetek fenékre? F/25

Nem tudom mi ez a ma esti közhiedelem, hogy a fiúk nem edzenek fenèkre. Èn lány vagyok, de a pàrommal együtt edzek és nagyon szép kerek a popója.

Azt hiszem talàn itt lehet a fèlreèrtès, hogy vannak olyan csajok akik kifejezetten csak popsira és hasra edzenek, a fèrfiak (és a többi nő, aki nem esik bele a fenti kategóriàba), szimplàn nem így hívja. Magyaràn nem azt momdja, hogy ma fenéknapom van, hanem azt hogy "làbazok". A fenèk izmok rèszt vesznek àltalàban a mozgàsban, ha làbazol, nekem pl egyetlen olyan gyakorlatom sincs, amit kifejezetten fenèkre csinàlnèk ès ne éreznèk a làbamban is.

Tehàt akkor, amiket ajànlok (de gondolom ha rendesen edzel, és làbazol is akkor ùgyis ismered):

Guggolàs, felhúzás (talàn a merevlàbas jobban megy fenèkre, de ez se biztos), kitörès , és aztàn ott vannak a gépek (làbtoló, ilyen hàtra làbemelős aminek nem tudom a nevèt stb. ). Természetesen mindent súllyal

Hajrà, az izmos fèrfi fenèk èrdekèben! :-D :-D

Hátha valaki még ide téved.. És igen fiúk, nektek is fontos lábra edzeni néha, de ezt kifejezetten női rutinnak írom, nálam ez egy láb nap (én 3x12-esben csinálok mindig mindent):

- bulgarian split felváltva

- RDL (rúddal vagy kézisúllyal mindegy, eleinte inkább 2 kézisúllyal, mire szép a forma)

- squat smith machine-nel

- hip thrust szintém smith machine

- ha még comboznék a popsi mellé akkor egy feszítőre felmegyek, vagy kis oldalfarizomra "tárogatok" egyet :D

nekem ezután leszakad a fenekem és remeg a lábam :D nagyon jól bevált.