Nembírom sokáig a futást. Mennyi az a legkevesebb idő, amit ha futok érhetek el eredményt? Mondjuk hetente 2-3 / 3-4x? Köszönööm

Mennyi az a nem sok? Ha nagyon kevés, akkor kezdd el úgy, hogy egy perc futás, egy perc gyaloglás. Ez mindenkinek megy. Ezután kezdd el eltolni az arányokat, és próbálj minél kevesebbet belegyalogolni. Heti 3*45 perc az, amit minimumként el kellene érned.

Az előző válaszoló szerintem rossz tanácsot adott, egy edzetlen ember nem tud felmenni a harmadik héten két óra folyamatos futásra, és ha mégis erőlteti ezt a tervet, garantáltan meg fog sérülni.

Mihelyt bármi fáj, főleg ha térdízület, vegyél vissza, és pihenjél. Az izomláz nem veszélyes, de az ízületi fájdalom igen. És feltétlenül iktass be pihenőnapokat, minden nap nem szabad futni.

Én is nagyon nehezen bírtam a futást eleinte. Aztán kitűztem magam elé célokat pl. a következő fáig, vagy a következő tábláig, útkanyarulatig. Egyébként az x percenkénti váltás is jó megoldás. =)

Nézz neten edzésterveket, vannak jók. =)

Én tavaly ezzel az edzéstervvel kezdtem:

[link]

Rá félévre 1:45 volt a félmaratoni táv.

Szóval szép fokozatosan, hidd el menni fog :)

Ha bármi kérdésed lenne írj nyugodtan privit.

Kitartást!