Szeretnék formás popsit. Erre többen ajánlották a guggolást. Illetve azt hogy guggoljak 20-at majd minden nap 5-el többet. Valakinek van ezzel kapcsolatba tapasztalata? Vagy valami tanácsa?

Ami nekem nagyon hatásos volt az a következő: Feküdj hanyat ,tedd a kezed a csipod melle ès emelgesd a csipod feneked a lábad legyen behajlitva :) en ebbol 100-at szoktam:) mert az elso 10-nel mèg semmit sem èrezni szerintem. Probalj belole eloszor vagy 50-et ha nem erzed h faradsz akkor kicsit tobbet. A guggolasbol is nyugodtan tobbet. En abbol is napi szinten 150-et szoktam:) nyilvan nem egybol kell hanem noveld 10-esevel vagy 20-asaval vagy ahogy neked jó. Emellett futok kitörèseket vègzek. Nekem bíró ica far edzèse vállt be nagyon. Onnan tanultam meg egy sorozatot abban voltak nagyon jó ötletek. Azóta már megtanultam ès magamtól csinálom a gyakorlatokat. Ellinkelnèm neked,de sajnos már èn sem találom amiben sárga ruhában tornázik es a cime far+ comb volt azthiszem:/ Lehet kitörölte vagy nem tudom. De keress rá hátha te megtalálod:) de a guggolás a kitörès a futás meg amit elsőre írtam ezek mind nagyon jók popsi formálásra!:)

Ne minden nap csináld mert az izmoknak regenerálódni kell, legalább minden második nap csináld, mert ha minden nap csinálod elrontod a regenerálódást.

Súlyzós edzés. Guggolásnál is rendes terheléssel, nem 1 milliót kell csinálni, hanem növelni az ellenállást.