Tömegnövelésben és kreatin feltöltésben kérnék segítséget hozzáértőktől valaki?

Megpróbálom rövidre fogni.Étkezésem rendben van, nem tudok sajnos napi 5-6 szor enni ezért 2-3 szilárd étkezésem van és mellé szénhidrát+fehérje+zabpehely(vagy zabliszt mikor mi).Szerintetek ez így elég vagy hozzátennétek valamit(nem akarok horibilis pénzeket elkölteni azért...) Másik kérdésem az lenne: kreatin feltöltést szeretném elkezdeni nagyobb gömb izmokat szeretnék elérni most rövidebb távon, elég lenne a sima creatin monohidrát vagy esetleg fektessek be egy dizájner kreatinba( pl. crea bomb) vagy transzport rendszerbe? Az a baj hogy nem nagyon tudom hogy tényleg tud e többet a sima monohidrátnál mint amennyivel drágább egy dizájner krea. Vállaszokat előre is köszönöm

22/f