Valahogy le kellene fogyjak pár kilót! Hogyan kellene spotoljak?

Tökmindegy, a kaján múlik a fogyás...

Számold ki a kcal szükségeleted:

[link]

Aktivitási szinted állítsd csekélyre.

"II. Testsúlya

csökkentéséhez"-t állítsd 0.5kg-ra

átlagold a "I. Testsúlyának

megőrzéséhez"-ben kapott kcallal

Egyél ennyit, vezesd a kaját pl kaloriabazis.hu-n.

Itt a Napi "tápanyag javaslat"-ot állítsd "sportolói"-ra

Járj el kocogni heti 3-4x 30-50 percet.

Ha 2 hét után nem ment le semmi, egyéni beállításokkal, kalóriabázison vegyél lenetebb 5%ot a szénhidrátból és adj 3-at a fehérjéhez, és 2-t a zsírhoz. Ezt iteráld amég nem fogysz.