Szeretnek egy kicsit tomeget novelni (hizni), de a lehetosegeim elegge korlatozottak. Lent?

Angliaban elek, egy olyan faluban ahol egy kis uzleten es egy gyogyszertaron kivul semmi nincs...egy fekvenyomo pad van, meg nehany suly a szobamban,azzal kellene elernem valamit. Nem voltam soha sportos alkat, de szeretnek kicsit vastagodni...az etrendem eleg erdekes, mivel pincerkent dolgozom, es csak reggel meg este szoktam enni, ebedet meg ritkan, csak ha nagyon megehezem...a reggelim az tojas, bacon, tej, lekvaroskenyer, piritos meg muzli szokot lenni, vacsira valtozo, altalaban fott csirkenellet eszek vagy szarnyasokat, krumplival vagy rizzsel... Proteint szeretnek vasarolni, es elkezdeni kicsit komolyan venni ezt a dolgot, de ehhez valaki segitsegere lenne szuksegem, aki ad par tanacsot. 19eves vagyok, 190cm es 73kg...a neptancon kivul nem nagyon sportoltam eddig, de most szeretnem elkezdeni epiteni magam, mert hanem a pincer szakma epit le engem :) valaszaitokat elore is koszonom