Futok napi 3,2 km-t hogy nőjön az állóképességem, de 65 kg vagyok és fogyni nem szeretnék. Mit tegyek?

Nézz meg egy igazi futót... Szálkás, szikár alakja van, nem pedig egy body-builder felépítésű.

A 3,2 nekem semmi, annyinak neki se indulok, mert csak frusztrálnám magam vele. A minimum nálam 10-12 km, és szeretem, ha emelkedő is van benne. Az alaptávom a félmaraton (21 km), de ha lehet, hétvégén ennél is többet futok, illetve nehezebbet, hegyen felfelé. Ebből már következik, hogy szerintem a hosszú távok hasznosabbak, én teljesen megújulok ilyenkor. (Mellesleg 48 éves vagyok, de még nem volt soha semmi probléma, sérülés, és sokkal jobb vagyok, mint 20 vagy akár csak 5 éve.) És olvastam is valahol, hogy az ember hosszútávfutó alkat, ezt az is mutatja, hogy rövid távon a legtöbb állat gyorsabban fut, de igazán hosszú távon az (edzett) ember minden állatnál jobb és kitartóbb. Szóval lépegess csak felfelé, mondjuk először csináld meg az 5-6 km-t, aztán még többet, ahogy jön. A súlyoddal meg ne foglalkozz! A sok mozgás arra is jó, hogy egészséges táplálkozás mellett spontán kialakul a megfelelő egyensúly.