Mire való a bemelegítés és a nyújtás?

Hallottál arról a sportolóról,akinek leszakadt a combizomzata súlyemelés közben? Na ezért kell megfelelően fizikai terhelés előtt bemelegíteni. A nagyfokú terhelés nyújtás és bemelegítés nélkül ínszakadáshoz is vezethet!

A bemelegítés és a nyújtás felkészíti a testedet az igénybevételre. Növeli az izomhőmérsékletet, a vezetési sebességet, a légzésszámot, a vénás visszaáramlást, a HgB aktivitást, valamint vazodilatációt okoz. Az edzés előtt kell csinálni, a terhelendő helyre készített dinamikus, ritmikus feladatokkal. A célpulzus 60%-át illik elérni a végére. Aerob edzés esetén az 1:2:1 arány az ajánlott (bemelegítés:edzés:levezetés). Az edzés végén a levezetés is fontos, hogy megelőzd a vénás pangást, a hirtelen vérnyomásesést, valamint hogy elkerüld az izomlázat (fenntartott pulzus mellett az anaerob anyagcseretermékek elszállítódnak és a szervezet O2 tartozása kiegyenlítődik).