Nem tudom elérni a lábujjam! Mit tegyek?

Menj el moderntánc-órára, vagy otthon ezt a gyakorlatsort csináld! (Moderntánc-tréningek eleje.)

1. Állj összezárt lábakkal és hajolj le, kezeidet lógasd le, fejedet is engedd lógni! A gravitáció húzza majd a fejedet és kezedet, és akkor a hátizmaid megnyúlnak.

Terpeszben is állhatsz, és akkor is hagyd, hogy húzza a fejed és kezed súlya a hátadat!

Tegyél be lassú zenét, amire lehet jól tornázni, és akkor jobban el tudsz mélyedni ezalatt, és az idő múlását is jobban meg tudod saccolni. amikor fölállsz, csigolyáról csigolyára gördülj fel, hogy fokozatosan nehezedjen a gerincedre a súlyod vissza!

amikor lehajolsz, akkor is csigolyáról csigolyára gördülj ne, ne döntsed a törzsedet, amivel megterhelnéd a derekadat!

Többször föl- és legördülhetsz a gyakorlat alatt.

20-30 cm észrevehető nyúlás lesz, ha 5-10 percig hagyod nyúlni az izmaidat. A lábadon végig is fogod érezni.

Ha már meg tudod fogni a lábszáradat, húzd, vagy finoman húzogasd oda magad, a fejedet, hátadat. Ha a talajt éred el, tedd a lábfejed mellé kívülről a tenyeredet ujjakkal hátrafelé, és úgy húzogasd magad a lábszáradhoz!

Ha nem tudsz tovább nyúlni ebben a pózban, jöhet a következő gyakorlat.

2. Ülj le a földre nyújtott lábbal, és hajolj Rá! Ugyanúgy hagyd nyúlni, mint állva. Ha nem elég kényelmes, csinálj terpeszt, és úgy hajolj erőre, hagyd nyúlni a hátad -s lábad izmait! Ha eléred a lábszáradat, talpadat (összezárt lábbal), akkor fogd meg és húzd oda magad! Lassan, perceket hagyva rá, hogy nyúljanak az izmok!

3. Gördölj hátra, mintha bukfencezni akarnál, de maradj a hátadon, és a térdedet tedd a fejed két oldalára. Ha nem ér le, hagyd, hogy súlyánál fogva húzza a hátizmaidat!

Percek múltán ki is nyújthatod, ha a lábujjaddal meg tudsz már támaszkodni így a talajon.

A fenti pózokat változtatgasd, ameddig jólesik!

Kedves egészségedre!