Tényleg elvándorolnak az izmok?

Azt irták nekem itt, hogy nem elég ha szedem a fehérjét edzés után, és heti 3x edzek, mert hiába látszik most rajtam, elfognak tünni....én ezt nem nagyon értem én nem akarok túl izmos lenni, 21 éves lány vagyok, csak jó alakot akarok, de nem akarom szigoruan venni az étkezést, igy is már egy csomó mindent nem ehetek egy betegség miatt. Akkor most semmit sem ér az edzés+ fehérje??