Vádli erősítése?

Dongalábbal (csak a bal) születtem, műtötték. Mivel másképp mozog az a bokám kevésbé izmosabb a bal vádlim. Rendszeres futással, bicózással, gyógytornával és a lépcső szélén állva lábujjhegyre ágaskodással már sikerült eredményt elérnem. Viszont azt vettem észre, hogy stagnál a fejlődése. A futást még szeretném fejleszteni, és szeretem is, már évek óta csinálom, de a lépcsőzéses dologba hamar beleunok, 10 percnél több ideig nem szeretem csinálni és nem vagyok benne biztos, hogy jó e a térdeimnek. Léteznek olyan vádli gyakorlatot, amik kevésbé terheli a térdeket?

16/l