Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Egy 16éves srác vagyok kondite...

Egy 16éves srác vagyok konditerembe járok de semmi látható eredmény mit tudnék ezellen tenni?

Figyelt kérdés
Egy 16éves budapesti srác vagyok amig suli volt tesi órán heti 3x kb fél órát töltötem a konditerembe szinte minden tesiórát de semmi eredény nem volt a karom nevetéges 30cm ennél jóval többet szeretnék (mongyuk ha 38-40körül lenne azal meg lenék elégedve) hogy kinézekk valahogy de pl a hasamon látcik meg a hátamon is de a karomon nem nagyon milyen gyakorlatal tudnék ezen segiteni?
2008. aug. 23. 23:06
 1/8 anonim ***** válasza:
43%
Fekvenyomás (súlyzóval, szigorúan kettesben!)
2008. aug. 24. 02:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 anonim ***** válasza:

Többet kell enned! A testépítésben minden a konyhában dől el! A fejlődésben az edzés csak kb 20-30% és 50 a kaja!


Ezt olvasd el, itt van étrend minta is:

[link]

2008. aug. 24. 12:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 anonim ***** válasza:
elobb el kel dontened hogy noni vagy szalkasodni szeretnel
2008. aug. 27. 19:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 A kérdező kommentje:
Hát már most is szálkás vagyok szal inkáb nöni ...
2008. aug. 28. 10:59
 5/8 anonim ***** válasza:
0%

szerintem koxoljál, ott a gyors eredmény

ajánlom a nerobolt.

2008. aug. 29. 12:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:
a doppingszerek a bevitt táplálék megkötésére vannak szóval ha napi 1g fehérjét viszel be akko annyit is fogsz izmosodni! tehát a kokszot is feldu.hatod magadnak ha nincs rendben a kajád!
2008. nov. 11. 18:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 anonim ***** válasza:

nehogy eszedbe jusson kokszolni! ne! egyél rendesen és rendes edzéstervet használj meg minden de nehogy valami profi edzédtervét használd mer ő nekik olyan van hogy :pl a vádlija gyenge akko 2 edzést csinálrá hetente


nade hogy segitsek: ezeket használd

kaja az én 60kgomhoz (ezt szabd a te testsúlyodhoz)


na szóval

1. 75g zabpehely+ 6 tojás fehérje(ha akarom 2sárgája lehet vele)+1kanál lenmagolaj+ 25g protein(a tojás fehérje helyett)

2.75g csirke mell+48g rizs+ vita-x (1tabletta minden nap ugyanakkor)

3.75g csirke mell+48g rizs

4.(feltételezzük ez van edzés után) 75g csirkemell+ 120-143g rizs(eza szilárd kaa ezt csak az edzés után egy órával egyed mer leterheli a gyomrodat)

edzés utáni turmix 35g protein meg 35-40g dextróz=szőlő cukor (ez a turmix az edzés után minél hamarabb kell hogy legyen akár rögtön a befejezésnél)

5.75g csirke mell+48g rizs

6.75g marha+ zöldségek

ja meg a vita-x ből akármebnnyi a testsúlyod akko is 1 tabletta kell ( má csak a korod miatt is)


csirke szabadon helyettesíthető egyéb fehérjeforrással a megfelelő fehérjetartalom mennyiségben, a rizs pedig egyéb szénhidrátforrással megfelelő szénhidráttartalom mennyiségben. Tehát csirke helyett lehet hal, vagy túró egy-egy étkezésben a lényeg, hogy a HÚS domináljon! A rizs helyettesíthető tésztával vagy főtt krumplival, de a RIZS domináljon!

Tömegeléskor bármilyen fűszert és kis mennyiségben szószokat, szaknyelven dzsuvát, is alkalmazhatunk!


A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően. Az étrendnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ezek az alap makrotápanyag-források. A mikrotápanyagokat –vitaminok és ásványi anyagok– ma már nem tudjuk természetes forrásból pótolni, mivel a modern növénytermelés, a műtrágyázás és a környezetszennyezés miatt a zöldségek, gyümölcsök stb. nem tartalmaznak elég tápanyagot. Így e célból fontos táplálékkiegészítőt, vitamin és ásványi anyag csomagot használni.



A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építőanyaga, köztük az izomsejteké is.



Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.



Zsírok: az aerob tevékenységek üzemanyaga, és az élettani funkciók működtetője. Zsírra szükség van az étrendben. Szerepét se fehérje, se szénhidrát nem tudja átvenni.



Tápanyagforrások



Fehérje:


elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.

másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk



Szénhidrát


elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)

másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér



Rostanyag


zöldségek



Zsír


elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.

másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!



Víz


A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvető a kielégítő vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nőnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerű felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertőtelnítőtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szűrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.



Igyekezzünk az elsőrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!


A tápanyagtartalom pontos meghatározásához a megfelelő táblázatokat kel használni (vagy részletes kalóriatáblázat).


edzésterv:

1. nap: Mell-Kar



1. Hasprés 3x50


2. Fekvenyomás 10-8-6


3. 30 fokos padon nyomás 3x8


4. Áthúzás 3x15


5. Bicepsz állva rúddal 3x10


6. Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10


7. Tricepsz letolás csigán 3x15


8. Fekve tricepsz egykezessel 3x10



2. nap: Láb



1. Lábemelés 3x20


2. Guggolás 10-8-6


3. Lábtolás 3x10


4. Lábnyújtás 3x15


5. Combhajlító gép 3x10


6. Merevlábas felhúzás 3x10


7. Vádli állva 3x25


8. Vádli ülve 3x25



3 nap: Hát-váll



1. Hasprés


2. Lehúzás csigán tarkóhoz 3x10


3. Lehúzás csigán mellhez 3x10


4. Evezés rúddal 3x8-10


5. Evezés egykezessel 3x10


6. Hiperhajlítás 3x20


7. Oldalemelés 3x10


8. Vállból nyomás egykessel 3x10


9. Döntött oldalemelés 3x10



a gyakorlatop végrehatása meg ezek: [link]


Ez az alap program mindenki számára testre szabható az arányokat mutatja. Akinek gyenge a vádlija, eddzen többet vádlit. A has edzés azért került elsőre, mert jól bemelegít. A program nem tartalmazza a bemelegítő sorozatokat, ezek csak munkasorozatok, pl. fekvenyomás és guggolás előtt 2-3 bemelegítő sorozat szükséges. Sorozatonként növeljük a súlyt!

2008. nov. 11. 18:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:

ja meg az infoért cserébe kérek egy képet ha lehet before meg after képet nem muszály ugyanolyan póz csak valmi ruhás a before az after meg most csinálsz vmi póz vagy csak simán befeszited a karod oszt jóvan

mélem: halekne@citromail.hu

jó gyúrást és sok izmot szedj fel!! csá

remélem tudtam segiteni



elöző és azelötti válaszolo

2008. nov. 11. 18:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!