Télen futás, hogyan?

Én 52 vagyok, de nem túlsúlyos, inkább sovány, és rendszeresen futok nagy távokat télen-nyáron. Szerintem a télnek abszolút semmi jelentősége nincs futási szempontból, különösen úgy hogy már el is múlt. Sokszor leírtam már itt is ilyen kérdésre, hogy a tüdő -15 fokig probléma nélkül fel tudja melegíteni a levegőt, ezért legalább ilyen hidegig nyugodtan lehet futni. Kell hozzá téli futóruha, ami egy külön téma, utána lehet nézni.

A hideg levegőtől nem fog megfázni a torkod (de ez most nincs is), legfeljebb attól fázik meg, ha ezt beképzeled magadnak.

Nagyobb és valós probléma a túlsúly. Ezt így a távolból nem igen lehet megmondani, hogy ilyen korban és túlsúllyal nem árt-e a futás. Neked kell érezni, hogy nem terhel-e meg túlzottan. Alapszabály a rendszeresség és a fokozatosság, azaz a távolság és a sebesség fokozatos növelése. Az nem baj, ha nagyon alulról indulsz. 10 perc futás alapnak jó lehet, amit aztán lehet továbbfokozni, ha legalább már ez megvan stabilan.

Mennyi az a túlsúly? Kár lenne tönkrevágni az ízületeid.

Az elején inkább szobabiciklizz. Akkor hideg sincs meg nagy terhelés sincs, egy jó étrenddel lemegy a túlsúly és akkor már lehet futni, addigra az idő is jó lesz épp :)