Segítség, hogy fogyjak le?
Sziasztok, 80 kg vagyok most és szeretnék lejjebb adni belőle, 65-68 kg-ra szeretnék lemenni. Ebben szeretnék segítséget kérni, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, hogy táplálkozzak. A legjobb az lenne hogyha olyan gyakorlatok lennének amit itthon is megtudok csinálni, mert nem szeretnék kondi bérletre költeni, azt a pénzt inkább az étrendembe fordítanám bele. Jelenleg is tornázok 1-2 naponta kb fél- háromnegyed órát.
Itthon van szobabiciklink és azon is szoktam tekerni, néha néha.
Köszönöm a segítséget
válasza:Google--> szálkásító etrend.
Melle heti 3x 45 p szobabicikli.
válasza:mehetne fegyencedzés is, ingyenesen letölthető könyv pdf-ben, saját testsúlyos gyakorlatok. szobabicikli is jó de nem helyette, hanem mellette, legalább heti 3-szor
kaja:
fehérje: 2g/ttkg->sovány hús, hal, túró
szénhidrát: 2-3g/ttkg, ez függ az anyagcserédtől is, lehet hogy megehetsz 3grammot is, és fogyni fogsz, de lehet, hogy 2 alá kell menned. ki kell tapasztalni, pár hét alatt. rizs, köles, zabpehely, kuszkusz, teljes kiőrlésű tészta, krumpli, tk tenyér
zsír: 0,5g/ttkg->főleg telítetlen: lenmag, dió, kókúszzsír, oliva stb
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!