Kondizni akarok járni, valaki edzésterben segítene?
20 éves lány vagyok, sosem voltam még kondizni és nem tudom, hogy milyen gyakorlatokat csináljak és miből mennyit. Aki esetleg jártas ebben az tudna nekem valami segítséget nyújtani?! Elsősorban egészalakos edzesekben gondolkozok, heti több alkalommal is. Gondolom még fontos megemlítenem, hogy vékony vagyok és nem szeretnék fogyni. Ehhez milyen étrendet ajánlanátok?
Minden segítséget megköszönnék!!!
először is átmozgató edzést kell végezni,legalabb egy honapig,de lehet tovabb is(youtubon ha beirod kezdo atmozgato edzes tuti talalsz valamit).Ezutan mehet osztott edzésterv PL:
hétfo láb és váll:
-guggolas,lábtológép,lábnyújtás,lábhajlítás,vádligép
-mellről nyomás rúddal,oldalemelés,előre emelés
szerda: hát és tricepsz
-evezés rúddal,ha megy húzockodás ,lehúzás mellhez,evezés egykezessel vagy csigás evezés,hiperhajlítás vagy felhúzás
-homlokra engedés,hátsó támaszos tolodzkodás ,csigas letolás
péntek:mell és bicepsz
-fekvenyomás,fekvenyomás ferde padon ,tárogatás ,átthúzás
-bicepsz rúddal,kalapácsbicepsz
nagyobb izomcsoportokra 4 gyakorlatot kisebbekre pedig 3 gyakorlat csinálj.MInden gyakorlatbol mehet 4 széria 10-12 ismétléssel.Fokozatosan növeld a sulyokat.
hatalmas segítség volt, gratulálok :D
kondi helyett neked meg, te 20 éves lány, inkább agyat javasolnék :D
Utàna olvastam persze, de legalább már van egy elég erős elindulási alapom és fogalmam a dolgokról! :)
Utolsó. Neked mi bajod van? Az, hogy nem köszöntem meg neked azt a "segítséget", hogy keressek rá a neten?! Na csak úgy szólok, hogy ez nem volt segítség, arról nem is beszélve, hogy ez az oldal tudtommal arra való, hogy az emberek itt kérdezzenek. De szerencsére még vannak olyanok (rajtad kívül) akiknek van kb 5 percük arra, hogy leírják azt amit tudnak és ezzel nekem segítenek..
nem, válaszadó, téged nem kritizáltalak...
te lány, te meg az élethez nem értesz, nem a kondizáshoz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!