19 éves vagyok 85kg kicsit el vagyok hízva írjatok már nekem olyan étrendet amitől lefogyok és edzéstervet?

Esetleg ne fogyjunk le helyetted?

Body.builder.hu egyébként.

Szió!

Te még fiatal vagy,ilyenkor még könnyebb!

Én így fogytam le 3 hónap alatt 18 kg-t.

1. Felejtsd el a kenyeret, krumplit, tésztát és rízst,cukor helyett használj édesítőt, rátás helyett étkezési keményítőt!

2. Tedd az ételeid egészségesebbé!

Reggeli: ehetsz rántottát,főtt virslit,felvágottakat,májkrémet,halat sajtokat,gyümit, zöldséget stb.(persze kenyér nélkül)

Ebéd:rakott kelt rizs nélkül(tejföl mehet)gyros tálat is sült krumpli és pita nélkül,(sok-sok zöldséggel,salátával)) gulyás levest krumpli és csipetke nélkül,hús levest(ohne tészta),főtt húst meggy szósszal, sóskát,karfiol, gomba levest(úgy kell föl tenni mint a gulyást és zöldségeld be, sokkal finomabb és egészségesebb lesz így, tejföl így is lehet! Bolognait(sajna csak a szószt reszelt sajttal)Ha nem tudod elkészíteni anyukád biztos szívesen segít.

Vacsi: joghurt, felvágottak, sajtok

Rengeteg kaja van még, ha segítség kell írj privit!

Helló!

Inkább egyél naponta többször, de keveset! 18:00 után, ha nagyon éhes vagy, csak sovány húst és zöldséget egyél. Kerüld a cukros üdítőket és az édességet is minimalizáld. Hetente 3-4 kardióedzés pedig csodát tesz! Én 2,5 hónap alatt majdnem 20 kilót adtam le így. És ami minden fogyókúra alapja: rengeteg víz!!! Sok sikert!^^

24/L

itt az én tipikus mapi értendem 95 kilóra, ha úgy 20%-ot csökkented neked is jó lesz ;)

sonka 160g

kenyér 150g

zöldség 100g

protein 30g

csirkemell 200g

rizs 150g

mogyoró 75g

narancs 100g

tej 900g

joghurt 350g

alma 100g

vagy

tojás 280g

sonka 25g

sajt 25g

kenyér 150g

zöldség 100g

protein 30g

hal 200g

kenyér 100g

mogyoró 50g

alma 100g

narancs 100g

tej 900g

szalámi 50g

kenyér 50g

és edzéstervnek Aerob edzés.

Tempós gyaloglás, futás. Ilyenkor hamar átáll a test arra hogy a zsírokat, zsírsavakká bontsa. Ez a zsírégető edzésterv.

Meg persze a fentebb említett étkezési tanácsok.

Talán légyszíves nem???

Mi az hogy "írjatok már"???

Elvagy hízva... Meg is érdemled.

Mitől híztál el csillagom???

Aztán meg könyörögsz a segítségért.