Derékfájósoknak szabad nyújtani? Alább kifejtem.
Komoly derékproblémával küzdök, ennek oka többek között a bokasüllyedésem is. Kidolgoztam, magamnak egy aerobik jellegű könnyű mozgást itthon mezítláb.
De nem tudok senkitől tanácsot kérni, és sérülni nem akarok. Mennyit nyújtsak, és milyen legyen a levegővételem, én nyugodt tempóban veszem mindig a levegőt, mint ha nyugalomban lennék.
Segítsetek már, hogy jól tudjam csinálni. Előre is köszi.
válasza:derékproblémával nem kellene ugrálnod vagyis hosszirányú rázó terhelést végezned.
ha kardió edzést szeretnél végezni,akkor kettlebellezni kellene megtanulnod.
ez a sport maximális kardió terhelést tud biztosítani ugrálás nélkül,ezek mellett a célja a törzs megerősítése,tehát 3 az 1 ben.
napi szinten kellene nyújtanod a gerinced,orvos beutal gerinctornára és ott gyógytornásztól megtanulod hogyan kell.
ilyenek hogy-csípőemelés,homorítás,kobra póz,gyermek póz,hasprés,lábemelés,plank,különböző hanyatt fekvésben végzett gerincsavarások
levegővétel-amikor belemész a nyújtásba akkor fújod a levegőt kifelé.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!