Milyen és mennyi sportot ajánlotok, ha nappi legalább 400-500kcal-t szeretnék elégetni?

Diétázok, 1300kcal körül eszek és csak egészséges ételeket, és sikerült is fogynom, de most elkezdenék mellé sportolni is, hátha úgy még könnyebben menne a fogyás. Napi legalább 400kcalt szeretnék égetni. Mit csináljak ehhez? Lehetőleg itthon csinálnám, vagy olyat amihez nem kell pénz (pl futás,biciklizés) 167cm 50kg vagyok. Pl. ha kocogással kezdeném még az első pár hétben,akkor mennyit kéne kocognom a 400kalória elégetéséhez? Vagy bicikliznem? Vagy tudnátok ajánlani jó zsírégető sportokat/tornát?