Jarhatok konditerembe? 13/L

Én mindenkinek a súlyzós edzést szajkózom. De 13 évesen szerintem bőven elég heti 3x egy 20-25 perces cross training, úgyis van még tesi órád is mellé meg egy szálkásító étrend. Először erősíts saját testsúllyal így erősödnek az ízületeid fokozatosan. Még fejlődő szervezet vagy, nem kell még nagy terhelés.

[link]

A szálkásító étrendet sem úgy értem mint egy testépítőnél hogy aztán grammra pontosan számold ki a fehérjét a CH-t meg a zsírt. Ha már annyit megteszel hogy egészséges ételeket eszel és napi 5x már sokat tettél magadért. Pl. ilyenek mehetnek, tojás, csirke, pulyka, hal, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, barnarizs, zabpehely, zsírnak egy kis olívaolaj, zöldség pedig amennyi jólesik, brokkoli, répa, hagyma, saláta,karfiol, káposzta stb

Az üdítőket meg a sütiket, cukrokat ezekből csak nagyon keveset vagy semmit. Soha ne koplalj.

A kalória számolás egy relatív dolog, csak megközelítő értéket kapsz, ezt ki kell tapasztalni. Mindannyian mások vagyunk más genetikával. Egyébként egyszerű felmész erre az oldalra.

[link]

Beírod a paramétereket, magasság, súly és életkor és kiírja hogy pl testsúly csökkentéshez mennyi kalóriát kell bevigyél. Ott átkell állítani a fontot kilogrammra és a számot átírni mondjuk 0.5 helyett 1-re és ilyenkor azt fogja mutatni ha heti 1 kilót akarsz fogyni akkor mennyi kalóriát "kell" bevigyél.

Ha ez megvan keresel egy kalória táblázatot megnézed melyik ételbe mennyi a kalória és szépen összetudod állítani a napi bevitelt. Aztán fokozatosan ráállsz Kb. ennyi

ha jársz, akkor ellipszis tréner a leghatékonyabb, ha nem, akkor biciklizhetsz is, de az étezés sokkal fontosabb. ki kell iktatni a fölösleges szénhidrátot az étkezésből, és nem lesz semmi gond. kezdőknek a viszonyításért jó lehet számolgatni, de nem szükséges.

érdemes folyamatosan tanulni valami újat a témában, és folyamatosan kételkedni abban amit eddig tanulnál, mert rengeteg hülyeséget tanulnak az emberek.