Hogyan lehet megcsinálni a spárgát?

Melyik spárgát?

Csak azért kérdem mert nekem az megy csak amikor az egyik lábad előre a mádok hátra néz. Oldalra ne.

Szia!

Nyújtás!

Pl.:gátülésben(egyik láb elöl másik hátul behajlíva)hajolgas rá a nyújtott lábra.

Vagy terpeszülésben hajolgass előre, jobb lábra , bal lábra.

Vagy ragd fel a lábad pl. Bordásfal, sima fal (csak ne csússon!!) És hajolgos rá. A békával is segitesz nyújtani az izmokat (fekedj hasra hajlisd be a lábad érinds össze és ragd le a földre hozzá nyomd le a csípődet akkor jó ha rombusz jön ki a lábad között)

Ha rendszeresen csinálod a feladatokat akkor sikerül.

Nekem 1 hónap alatt ment le.

Vagy ismerősödtöl/barátodtol segitséget hátha tud segíten!

Remélem segítettem!

Szia :) nekem 1 év kellett ahhoz hogy lemenjen a haránt (egyik láb elöl másik hátul) spárga. Heti 3x lazítottam:

1.:háton fekszel és 20x lendíted magadhoz az egyik lábad majd a végén ameddig tudod,magadhoz húzod,mindkét lánadnak nyújtva kell lennie! Valamint az ilyen nyújtó gyakorlatoknál érdemes hosszasan fújni ki a levegőt,úgy kevésbé feszülsz mintha ben tartanád a levegőt!

2.: egyszerűen nagy terpeszben vagy és hajolsz középre-jobbra-balra ameddig tudsz (fontos hoy fájjon (ne nagyon) mert különben nem lazulsz) és ott tartod mondjuk fél-1percig középen,jobb/bal lábadra hajolva.

3.:lábaid előre nyújtva összezárva ülsz és egyszerűen ráhajolsz ameddig csak tudsz és tartod fél-1percig.

4.:ez a kedvencem ugyanis nagyon jól lehet tőle nyúlni. Szerzel magadnak egy partnert (pl barátnődet vagy anyukádat a lényeg hogy elbírja a lábad) és mindketten egy irányba néztek. A partnered áll te pedig térdelsz elotte. A partner kinyitja a lábát kis terpeszbete pedig addig mész hátra amíg a lábaid át nem mennek úgymond a terpesze alatt,de te még mindig térdelsz. Kinyújtod előre az egyik lábadat a partnered megfogja hátulról és elkezdi maga felé húzni. Neked át kell karolnod a térdénél vagy valahol a lábán hogy ne ess el és miközben húzza a lábadat figyelj arra hogy ne forduljon ki a csípőd.

5.:spárgázz rendesen ameddig megy és próbáld itt is tartani fél percig (tudom hogy fáj főleg ha olyan merevebb típus vagy mint én)

6.:spárgázz úgy hogy az egyik lábadat felrakod pl zsámolyra vagy step-padra az elején még az is jó ha 3-4 párnát egymásra pakolsz.

Sok van még (pl gátülés stb) de én ezeket próbáltam és végülis sikerült a spárga és ezeket otthon is TV-zés közben tudod csinálni! Remélem tudtam segíteni és sok sikert ;)