113kg 15 éves fiúnak hogy lehet kockahasa milyen edzéstervet ajánlotok? Vagy megéri egy oto chili hasformázóba beruházni? Ha ezeket akarom muszáj diétáznom és ha igen milyen diétát javasoltok?

Szia!

Először is, nagyon szuper, hogy belevágsz a fogyásba. Csak arra ügyelj, ha sikerült, tartsd is meg. Utána mindig nehezebb lesz lefogyni.

Másodszor: diéta. Olvasd el a sárga kapszula könyvet (ingyen letölthető), de leegyszerűsítve: sok sovány hús, túró, tojás, sok zöldséggel.

Amit el kell hagyni: az összes olyan kaja, ami fehér lisztből készült, és amiben cukor van.

Le kell mondani a cukrotózott üdítőkről is.

Anyuddal beszéld meg, hogy elhatározásra jutottál, és segítsen neked megtanítani pár egyszerű csirkés ételt. 15 évesen már tudsz magadra főzni, és nem anyudnak kell külön neked más kaját csinálni.

De, a youtube-on van egy rakás diétás recept, Gasztrobuilder vagy hasonló néven.

harmadik: mozgás. Neked már mindennapos tesid van. Ha azt rendesen csinálod, akkor elég is lehet.

Negyedik: ne akarj kapkodni. Adj időt a testednek. Legyél magadhoz nagyon türelmes és legyél kitartó.

Hajrá!

Lehet kocka hasad de hosszú az út odáig.

Edzés: Heti 3x kardió és heti 5 aerob

OTO Chili-be nem érdemes beruházni, hasizom erősítésre jó de zsírégetésre alkalmatlan.

Igen muszáj diétázz ettől függ a sikered 70 %-ban, szálkásító étrend kell.

Étkezési útmutató, miből, mennyit, mikor:

[link]

OTO Chili helyett, szobakerékpár. Aerob edzés, a kerékpárt olyan fokozatba állítod amivel könnyedén letudsz tekerni 40-60 percet levegőkapkodás és különösebb izom megterhelés nélkül és a lényeg hogy folyamatosan, megállás nélkül, ilyenkor a pulzus 130 alatt van.

A zsírégetés gyakorlatilag egy oxidációs folyamat, hosszan tartó magas oxigénfelvételre van szükség hogy beinduljon. Ezért jó a bicaj mert a pulzusod 130 alatt tudod tartani ami aerob tartomány. Itt tudsz a leghatékonyabban zsírt égetni.

Kardiónak jó lehet a tesi óra is ha elég intenzív és legalább heti 3x van ilyen óra. Ha gyenge a tesi akkor jól jöhet a fegyencedzés. Semmi nagy durranás, folyamatosan és biztonságosan lehet terhelni az izmot egy kezdőnek. (bár szerintem a heti 3 mindent átmozgató súlyzós edzés lenne a legjobb a bicaj mellé)

Ahogy írták az előttem szólók. A sárga kapszula tényleg egy hasznos olvasmány. Viszont egy orvost is megkereshetsz első körben hogy rendben van e a vérképed és a vérnyomásod.

A futást viszont mindenképpen kerüld ekkora súllyal, csak szétcsapod a térd ízületeidet.

ilyen szintű elfajzásnál szerintem az első dolog kiszabadulni abból a káros és önpusztító környezetből ahol a gyereket összekeverik a vágósertéssel.

aztán elkezdhetsz edzeni egy személyi edzővel aki ír étrendet,megtanulsz sütni főzni párolni bevásárolni magadra és edzeni az edzővel.