Milyen edzéstervet ajánlanátok egy 15 éves kezdő lánynak? (többi lent)

"egy kicsit tónusosabb izmokat szeretnék,feszesebb hasat és izmosabb karokat és combokat."

Izomnöveléshez pont, hogy kalória pluszban kellene lenned. Zsírleadáshoz pedig kalória mínuszban. Egyszerre tehát nem megy.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően. Nőknek 3-4g x ttkg ch!

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Olvasnivaló: googleba: alapismeretek.

Szintén a bodybuilder oldalon találsz edzésterveket is a fenti füleknél. Linkelni nem szabad, de megtalálod. Van női is, de én nem hiszek ebben, hogy nőknél teljesen más edzés kellene. Válassz egy kezdő átmozgató tervet.