Rendszeresen futók/kocogók, válaszolnátok néhány kérdésemre?

Szia! Én heti 2x futok kb 10km-eket.

Én azt mondom, a tempót magadnak kell érezned. vki 6perc/km-rel élvezi a futást, más meg 4perc/km-rel.

Elkezdesz kocogni egy idő után úgyis érzed, hogy gyors, vagy lassú-e a tempó.

Az hogy ki hol fut az is egyéni. Én futópályán futok, de nagy vágyam a terepfutás, én sokkal izgalmasabbnak tartom. Más a technikája a terep és az utcai futásnak. kinek ez kinek az jön be. Amúgy a megfelelő cipőd mit jelent? hiszen cipőben is van terep ás utcai cipő. Persze van ami jó könnyebb terepre és utcára is.

Én általában nem hallgatok zenét, ha tudok nézelődni, de a téli sötét estéken van hogy beteszem a fülest, hogy "történjen" vmi. Zenére könnyebb tempót tartani és eltereli a figyelmed a km-ekről.

Ha teheted, messziről kerüld el az aszfaltot, inkább füves terepen fuss. Nem kell minden nap kocognod, elég heti 2-3x. Eleinte kocogj időre, lassan növelve a mennyiséget (először csak 20 perc, majd 25 stb.). Szerintem alkalmanként 40-50 perc kocogás elég, a sebesség is mindegy eleinte, ha nem versenyzőnek készülsz.

Én mindig zenét hallgatok közben. És engem nagyon motivál, ha van valamilyen cél, amelyet el szeretnék érni, például megkerülhető TV-torony, vagy egy hosszú pályán 5 kör.

És ne feledd, a futás önmagában nem elegendő sport alakformáláshoz. Kell mellette az izmaidat is edzened, hogy legyen valamilyen formád. Vagy menj konditerembe, vagy vedd meg (töltsd le) a Fegyencedzés című könyvet, és kezdj el saját testsúllyal edzeni a kocogás mellett. A kocogás zsírt éget, javítja a vérkeringésedet, de nem ad szép formát.

Én heti 4-5x kocogok, de szigorúan csak kocogok és nem futok. Korábban zenére kocogtam, de amióta ilyen nagy telefonok vannak, nem fér el a zsebemben, vagy nincs is zsebem, és anélkül megyek.

A zene segít átlendíteni a holtpontokon, egy-egy szám felpörgethet, vagy elsimíthat, klassz.

De így, zenen nélkül tényleg a saját tempómban tudok kocogni, nem zavar össze semmi.

Én is azt mondom, hogy ha csak teheted, kerüld a betont, aszfaltot.

És futás előtt, legalább egy kicsit melegíts be. Mozgasd át a bokádat, térdeidet, derekadat. Az első pár 100 m legyen bemelegítő kocogás, aztán majd érzed, hogy mennyire lódulhatsz meg.

Futás után pedig nyújts mindig. Én sajnos néha elhagyom, és másnap érzem is, de főleg a vádlimban, és ez bekorlátoz.

Szánd rá a nyújtásra azt a 2-3 percet legalább.

Ja, és még egy. Ez egy kicsit ciki, de elmesélem, tanulj más kárából.

Én olyan vagyok, hogy hiába megyek el wc-re indulás előtt, ott kint a gáton tuti rámjön valamelyik mehetnék. Én ezért mindig viszek magammal némi papírzsepit. Iszonyú kellemetlen, mikor már elhaladtál pár km-t, és még vissza van pár, és neked meg menned kéne... oda. Szerencsére én olyan helyen kocogok, ahol van hely kitérőre :)