Kondi és a futás együtt?

Heti 3 alkalommal járok kondiba (hétfő, szerda, péntek) illetve heti 2 alkalommal futni (kedd, csütörtök) kb. 5 km-t, normál tempóban, 20-25 perc alatt. Továbbá focizok is, tehát az edzési napokon (hétfő, péntek) illetve a meccsnapokon (szombat vagy vasárnap) is kénytelen vagyok futni.

Az kondis edzéstervem úgy néz ki, hogy mell-bicepsz-tricepsz, has-láb, hát-váll, edzésenként 10-12 gyakorlat, izomcsoportonként 4-5. Kondiba délelőtt szoktam menni, közvetlen edzés után megiszom a Jumbót, 1 órával előtte illetve után pedig eszek.

Futni este 6-kor szoktam elmenni, előtte általában fél órával eszek valami könnyűt (gyümölcs és joghurt) és utána 1 órán belül vacsora.

Edzések alkalmával direkt futásunk nagyon kevés van (kb. 1 km), de értelemszerűen a feladatok végrehajtása közben is futok, bár nagyon kis intenzitással. Az edzések este 6-kor kezdődnek, 8-ig tartanak és enni ugyanúgy szoktam előtte és utána, mint futás előtt.

Átlagosan napi 6-szor étkezem (6-kor gabonapehely, 8-kor [kondinapokon edzés előtt 1 órával] szendvics+tea, 12-kor [kondinapokon edzés után 1 órával] gyümölcs+joghurt, 1-kor ebéd, 5-kor [edzésnapokon edzés előtt 1 órával, futásnapokon futás előtt 1 órával] gyümölcs+joghurt, 8-kor [edzésnapokon edzés után, futásnapokon futás után] vacsora).

Jövőre szeretnék NKE-HHKra jelentkezni,szeretném formába hozni magam. Szeretnék sportosan izmos lenni, megfelelő állóképességgel és teherbírással. Megfelel erre ez a programom?

177 cm, 64 kg, 19F