Tudnátok írni súlyok nélkül végezhető nagyon nehéz comb és vádli edzéstervet?

lovagló állás fél óráig

én szoktam 200 guggolást 300 emelést oldalt fekve külső belső combra megint 200 guggolást 50 4 üteműt 400 hegymászót 10*1 perc guggolás tartást 150 terpesz guggolást vádlira 300 páros vádli 150 egylábas majd 50 jobb lábon utána 50 balon majd 40 és így tovább nulláig lábujjhegyen ugrálok 10*1 percet mellette napi 8 km et futok 250 felülést 500 hasprést 200 bicska 50 lábemelés függeszkedve 200 fekvő 200 tolózkodás széken 50 húzódzkodás 500 csípőemelés 10*1 perc plank ez heti 3 szor az üres napokon pedig 15 km futás ha rossz idő van futópadon hetente szoktam menni úszni 2000 métert ezt próbáld ki én 1 éve csinálom igaz minden nap van izomlázam de meg lehet szokni 14/L