Mi történt futás eredmény romlás, mikor sikerül formába jönnöm újból?

Egy hónap kihagyásra kényszerültem, betegségek hada miatt(pl: talp hólyagok, leeső köröm). Tegnap vissza téretem, és sajnos romlott a teljesítményem, 6,5km futottam 40 perc alatt. Ez nem is olyan rossz, de elég nehéz volt. 1 hónappal ezelőtt 13 km futottam és akkor azt éreztem hélium van a lábamba most viszont azt, hogy acél. Vajon mennyi idő kell, hogy ismét helyre jöjjek ? Konkrétan most a felét bírom futni mint előtte. :( Mit csináljak ? Nagyon elkeseredtem olyan jól haladtam a fél maraton felkészülésre :(.