fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Alakformáláshoz milyen sport jó?

Alakformáláshoz milyen sport jó?

Figyelt kérdés
Még szeretnék pár kilót fogyni, de legfőképp feszesebb, formásabb, fittebb testet szeretnék. Diétát nagyjából tartom: sok zöldség, gyümölcs mértékkel, sovány hús, sajt, zsírszegény túró, tojás, natúr joghurt, 1,5%-os tej (napi 1-3 dl, kávéhoz), olajos magvak, sütéshez olivaolaj vagy kókuszzsír, fehérjeturmix néha edzés után vagy vacsora helyett. Kb 10 naponta 1 "csaló" nap. Heti 2x kb 1 órát biciklizek, további heti 2x kb 20-30 percet itthon tornázok: insanity, guggolások,fekvőtámaszok, bokasúllyal comb-farizom erősítő, hasizomerősítő, kézisúlyzóval karizomerősítő gyakorlatok. Sajnos a testzsírszázalékom elég magas. Hogyan tudnék ezen változtatni? Tudna valaki segíteni, hogy jó-e ez így vagy min kéne változtatnom, milyen sporttal tudnám elérni az áhított, feszesebb, tónusosabb alakot?

#alakformálás #feszesítés
2014. ápr. 11. 16:23
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:

Ahhoz le kell égetni a zsírt és felhozni az izmokat de ez egyszerre nem megy mert teljesen más étrend és edzés kell.


Gondolom most a fogyás a fontos ezért legyen 3x1 óra biciklizés ezen az étrenden.(a sajtot kihagyhatod)


A gyakorlataid atmozgatásnak jók,heti 1x azt is csinálhatod de se fogyásra se izomépítésre nem jók.

2014. ápr. 11. 16:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:
Köszönöm válaszod! Igen, most előbb a fogyásra kell koncentrálnom, akkor szigorítok az étkezésemen, és megpróbálok gyakrabban eljárni bicajozni. Amúgy még meg szeretném kérdezni, hogy konditerembe eljárni súlyzózni lenne értelme, vagy amíg fogyni szeretnék felesleges nekiállni?
2014. ápr. 11. 17:00
 3/11 anonim ***** válasza:

Kezdő szinten szinten nem érdemes.

Heti 1x 1 órat edzhetsz otthon a biciklizés mellett törekedj arra hogy mindenedet megmozgasd.

2014. ápr. 11. 17:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 A kérdező kommentje:
Rendben, köszönöm! :)
2014. ápr. 11. 17:24
 5/11 anonim ***** válasza:

Nem is értem azt a válaszolót aki azt írta nem érdemes kezdőként lemenni terembe,ezt hogy?Menj le a terembe és kezd el a 3 napos átmozgató edzést,utána mehet aerob is.Étrendben meg kiindulhatsz ennek a kérdezőnek az étrendjéből-

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__paleo-dieta__55621..

2014. ápr. 12. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 anonim ***** válasza:

Mert most FOGYÓZIK arra tökéletesen elég a biciklizés.

Az izmai nem fognak nőni ezért felesleges a sok időt és pénzt igényelő konditerembe járni...


Olvasd mar el a kérdést.

2014. ápr. 12. 20:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/11 anonim ***** válasza:
És ki mondta,hogy izmosodni menjen le?Alapból a súlyzós edzés több kalóriát éget,mint egy ugyanannyi ideig tartó bicajozás,szóval ha csak simán edzés vált már előrébb van.Ha meg kiegészíti a bicajjal még több a használt kalória.
2014. ápr. 12. 22:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:

Nagyon köszönöm a további válaszokat!

Úgy látom, mindkettőtök válasza nagyon hasznos, igaz kicsit ellentétes, attól függ, honnan nézzük. Azt hiszem az arany középutat fogom választani, régebben jártam párszor konditeremben és nagyon tetszett, igazából most pont az időhiány meg az anyagiak akadályoznak, de májustól mindenképp be fogok iktatni súlyzós edzéseket! Tudom, hogy nem lesznek látványos izmaim, de az erősebb izmok legalább több kalóriát égetnek, addig az aerob mozgásra (bicajozás) koncentrálok.

Kedves 5. válaszoló! Nagyon nagy segítség ez a kérdés amit belinkeltél, igazából én is valami hasonló diétát igyekszem követni, a paleo étrenddel is ismerkedem, de egyrészt anyagilag necces, másrészt a túróról, natúr joghurtról, whey proteinről, sovány sajtokról nem tudok lemondani :S. Az edzésre visszatérve találtam neten egy ilyen edzésprogramot, ami tetszik, szerinted ez jó lenne ha el tudnám kezdeni májusban? [link] Van több gyakorlat amiket korábban csináltam, tehát nem teljesen ismeretlenek, csak nem ilyen precíz edzésterv keretében, így nem látom át, hogy ez mennyire jó?

2014. ápr. 13. 10:30
 9/11 anonim ***** válasza:

Nem lenne rossz ez az edzésterv,de mégsem az igazi.Az átmozgató kezdő edzésben izomcsoportonként 1-2 gyakorlat van csak és heti 3x edzel le 1 izomcsoportot.És vannak ebben az edzéstervben fura és felesleges dolgok is.Először is kezdő szinten nem kell szuperszettben edzeni.Nyak mögé nem egészséges húzni,mellhez húzunk,hiányzik a legalapvetőbb gyakorlat a guggolás,a combközelítő gép használata meg egy teremben egyet jelent a hozzá nem értéssel,mert valljuk be egy értelmetlen gyakorlat.


ebből indulj ki-

tárogatás

vállból nyomás egykezessel

lehúzás csigán mellhez

hiperhajlítás

bicepsz állva

tricepsz állva egykezessel

guggolás

lábhajlítás

vádli állva

térdemelés

hasprés


Ez mehet heti 3x.Ha meg otthon szeretnél előkészülni rá saját testsúlyos gyakorlatokkal,akkor a Fegyencedzésben megtalálod a súlyzós gyakorlatok saját testsúlyos változatait.

2014. ápr. 13. 11:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
Nagyon köszönöm a segítséged!! A Fegyencedzésnek utánanézek, és amint eljutok konditerembe ezeket a gyakorlatokat fogom csinálni! :)
2014. ápr. 13. 12:59
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!