Milyen étrendet és sportot ajánlotok?

17/F vagyok, 183 cm, és 72 kg. De hason meg mellen még van felesleg. Egy kicsi combon is, de nem zavar. Nem fogyózok, csak nem eszek este 7 után, így lement rengeteg. Egy év alatt 20 kg. Az elmúlt egy évbe is 5-6 kg zsírt, de felét visszaszedtem izom formájába. Napi 5 km biciklizés, hétvégente 10-15-20 is, napi 2 km séta. Ennyi tett rengeteget. De mostmár ha mozgok, rendkívül fáradt vagyok.

Valami étrendet ajánljatok már, annak figyelembevételével, hogy húskészítményeket nem eszek. Mármint felvágott meg ilyenek. Meg milyen sportot? Húzódzkodás 3-4 megy egyszerre, fekvőtmámasz könnyített, 20 cm-rel feljebb van a kezem, 8-10. Mit nézzek még meg? Nem kondira meg ilyenekre gondolok, inkább ilyen házilag megoldható.