Hosszútávfutóknak milyen táplálékkiegészító volna jó?

És az mi a fszomra lesz jó? :D Am én ma futottam egy nagyobb távot ( 30km). Ki akarom magam próbálni maratonon így ez most amolyan felmérő eddzés volt magamnak. Nekem az a tapasztalatom hogy kb az első 1 órában kiürül a ch-ból nyert energia a szervezetből, mert eddig tudtam tartani a kb 12-12.5km/h átlagtempót de ezután nagyon mireültem, és ilyen 11-11.5 km/h sebességgel mentem végig a telefon szerint. végül 11.6 km/h-ra jött ki de kb mimaxoltam magam. Én nyomattam utánna egy amino start meg vagy 2 liter vizet majd dupla adag fehérje utánna rizs+csirke dupla adag majd két óra mulva még 1 adag.