Mennyi az ideális futási idő/sebesség? A futás segíthet a kitartásom növelésében más téren is?

Kb. egy éve kezdtem futni, és ősszel hagytam abba. Ezalatt elég rendszertelen volt, hetente 1-4szer, amikor kedvem volt. Először 8 perceket futottam, majd az utolsó héten kétszer 1 órát, amit már nem bírt a térdem. 1 óra alatt kb. 10 km-t futottam le. Ezek mellett eléggé rendszertelen volt az is, ahogyan ettem. Próbáltam minél több vizet inni, minden nap, de ebbe is belefeledkeztem néha, és elmaradt. 105~ kg voltam, most 85. Mit gondoltok ezekről az adatokról? Mennyi lenne az ideális, ha újra kezdem? Rossz volt az, amit csináltam, nem voltam elég kitartó? Más téren is elég hamar feladom a dolgokat, ha próbálok rendszeresen futni, az segít más dolgokban is? Bármi véleményt szívesen várok. :) 17/f