ötleteket tudnátok adni az eddzés tervembe?

16/L

szeretnék nyárra a legjobb formámat hozni. Már jó rég óta fogyókúrázok, mert nagyon kövér voltam. De úgy kb. 4 hónapja tértem át az egészséges életre. Semmi cukros üdítőket nem iszok, semmi tészta és péksütemény. Az étrendem (főleg) párolt zöldségből, párolt halból és csirkéből, zöld teából áll. Nagy ritkán iszok egy kefírt vagy eszek egy narancsot.

Mindennap futok 1 órát(fél hónapja kezdtem el). Hétvégente meg felülésezek, egy kicsit látszik is már az izom, de ezzel nem vagyok megelégedve. Alig látszik valami izom, szerintem keveset csinálok. A fenekem lapos, ilyen popsit szeretnék:

[link]

a lábam meg egy kicsit lötyi még főleg a belsőrésze, mivel

eddzhetném hogy izmos, szép és feszes legyen? Sajnos a suli miatt nincs lehetőségem menni edzőterembe ezért olyan kéne amit otthon is eltudnák végezni.

170cm/50kg