Ajánlanátok valami jó edzéstervet?

Sziasztok! 15 éves vagyok, elég jó fizikumú, csak az a baj, hogy nincsen rajtam sok izom, vagyis lehet hogy van, de olyan magas vagyok, hogy nem látszik. 70 kg, és 187 cm magas vagyok. A testzsírszázalékom 14-15% körül van. Rendelkezésemre áll egy francia rúd, egy sima rúd, két 5 kg, két 2,5 kg és két 1 kg-os tárcsa ami rámegy a rudakra. Ezeken kívül két 13,5-kilós súlyzóm, két 5 kilós súlyzóm van, és még van egy fekpadom. Körülbelül 70-80 fekvőtámaszt tudok egyszerre megcsinálni, eddig még csak a saját súlyommal edzettem. Nincs lehetőségem semmilyen port, semmilyen tablettát használni. Mindent megeszek, imádom a húst, és oda szoktam figyelni hogy mit eszek, de segíthettek ebben is, hogy miket érdemes enni. Olyanokra gondoljatok ami minden család hűtőjében megtalálható. Nincs rajtam olyan sok felesleges zsírtömeg. Tudna valaki írni egy edzéstervet? Nyárig el lehet érni egy ilyen testet? [link]