Kell a fehérjepor, vagy enélkül is eredményes lehet a dolog?

Sziasztok!

A véleményeteket szeretném kikérni, de elsőként leszögezném, hogy nem vagyok komoly testépítő, nem is leszek az, tehát amit csinálok az nyilván nem tökéletes, legfőképp az egészséges életmód miatt csinálom.

Korábban nagyon rendszertelenül ettem, most átálltam a napi 5* étkezésre, utánanéztem, hogy miket kéne ennem a különböző étkezésekkor. Miután nem vagyok nagy étkű, így kalóriát nem számolgatok, a kis adagokkal elvagyok, de a szénhidrátra figyelek. (az első nap végén kiszámoltam és jó voltam vele, azóta nem nézem) Puffasztott rizst vettem, illetve ha kenyeret eszek, akkor az teljes kiörlésű, a tésztákat pedig igyekszem elkerülni.

Ennyit az evésről. :) Ja és napi 3liter vizet iszok.

Szeretnék egy kicsit formásodni, elsősorban a combommal és fenekemmel van bajom, de persze nem bánom, ha szebb lesz a hasam, karom is. Tisztában vagyok vele, hogy nincsen helyi fogyás.

A lényeg, hogy heti 3* futok, illetve heti 3* végzek súlyzós edzést combra és fenékre, valamint heti 3* Rubint Réka, ami elsősorban a felső testre megy(szalag, meg kis kézisúlyzó). Egy pihinap van, a vasárnap.

Lényegében szálkásítani szeretném a combom.

Ezzel elérhetek szép eredményt a combomra, fenekemre, vagy mindenképpen szükségem lenne fehérjekiegészítésre?

(Természetesen eszek fehérjetartalmú ételeket(pl. csirke, túró))

Egyébként 170 vagyok, 55kg, tehát kifejezetten fogynom nem kell.

Előre is köszönöm a válaszaitokat, tanácsaitokat. :)