Hogyan tudnám a hátamat illetve a gerincemet nyújtani?

12 éves lány vagyok. A hátamon kívül kb. mindenem hajlékony, megy a spárga, ilyesmi. Viszont most tánchoz kéne egy olyan mozdulat, hogy az egyik lábadat földobod és megérinted a fejedet, nem nagyon megy sajnos. A híd, állásból híd, hídból felállás megy. Milyen gyakorlatot csináljak, esetleg videót vagy honlapot ha tudtok linkelni. Köszi!