Milyen gyakorlatokkal tudnám erősebbé tenni térd ízületeimet? Kösz.

Az izületet nem lehet erősíteni .

a kerékpározás jót tesz az izületeknek, most nem rég volt a tvben is. Csak úgy kell beállitani hogy teljesen ki legyen nyujtva a lábad. Amúgy külön erősités nincsen rá.

Csak a térd körüli izmokat lehet erősíteni. Guggolással (különösen súlyokkal) csak koptatni és rontani lehet a térdízületen. Térdtornán tanultam gyógytornásztól: 1. széken ülve puha (leeresztett) gumilabdát a két térded közé veszel (nagyon jó erre a hagyományos pöttyöslabda), összenyomod és tartod (10-20 mp-től ameddig bírod). 2. Nyújtott ülésben térdhajlatod alá teszed a labdát és lefelé nyomod 10-20 mp-ig. 3. Előre nyújtott ülésben a lábfejed visszafeszítve emelgeted, de csak a föld felett 2-10 cm-re rugózva; úgy is, hogy a lábujjaid felfelé néznek, és úgy is, hogy a lábadat combból kifelé csavarva a lábujjaid kifelé néznek.