Mi a legjobb módja az erőnövelésnek súllyal és súly nélkül?

Az eronovelesnek sullyal kezdokent (ha meg viszonylag gyenge vagy)a következö:

A edzes:

Guggolas 3x5

Fekvenyomas 3x5

Felhuzàs 1x5

B edzes:

Guggolàs 3x5

Vàllbol nyomàs 3x5

Power clean 5x3

Ugy csinalod hogy bemelegitesz majd csinalod az eloirt sorozatot es ismetlesszamot ugyanazzal a sullyal ès következö edzèsen pedig a legtöbb esetèben emelsz 2,5 kilot a felhuzas eseteben 5 kilot

Heti 3 edzes ugy hogy ABA kovi heten BAB majd pedig megint ABA