Minek lenne leginkább értelme az én esetemben?

Tejtermék és gyümölcs pont nem kell, ilyen mértékű súlyfelesleggel kardió sem! Heti 4-5, először csak kis intenzitású de folyamatos aerob mozgás, például tempós séta, lassú tekerés, úszás, ilyesmi. Később lehet fokozni, de fogyáshoz akkor sem a kardió a legcélszerűbb, így nem is muszáj végezni. Persze azért nem árt később, de nem ilyen túlsúllyal és akkor sem a fogyás érdekében.

Ami az étkezést illeti: google-be "a diéta alapjai".

A builderes cikk jó lesz.

Diétába nem fér bele a gyümölcs és a tej.

fehérje: sovány húsok, tojás, protein tápkieg, este sovány túró.

Ch: zab, barna rizs, tk kenyér, sok zöldség

Zsír: lenmagolaj, halolaj.

Legyen nálad 2g x ttkg fehérje (mert sok a zsír rajtad, egyébként kellene 3g x ttkg), ch: 1-2g x ttkg, zsír: 0,5g x ttkg.

Ha nincs heti 0,5-1 kg fogyás, akkor csökkented a ch-t.

Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kell, pl kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, stb.

+ nem ártana mellé heti 3 súlyzós vagy saját testsúlyos edzés is.

Nem egyenlő vele. A női magazinok és a kevésbé jártasak szokták a két szót egymás szinonimájaként használni.

A kardió is aerob mozgásforma, de sokkal intenzívebb, és nem is elsődlegesen fogyásra lett kitalálva, hanem, ahogy a nevében is benne van, az állóképesség javítására.

Bírom, amikor a nők mondják, hogy voltam kardiózni, azt 115-ös pulzusszámon kocognak. Ha kardiót említ valaki, akkor megkérdezem tőle, hogy igen, kapkodtad a levegőt, izzadtál, kivörösödtél, a szíved vagy 180-on kalapált? Nem? Akkor az nem kardió volt. Ha alacsonyabb az intenzitás, akkor simán aerobnak hívjuk, és ezzel jóval könnyebb zsírt égetni és kevésbé veszítünk izmot. Mint mondtam, később majd te is csinálhatod alkalomadtán a többi edzés mellett, mert természetesen jót tesz.

Gondolom onnan jöhet a félreértés, hogy angolul ha lefordítjuk, kardió gépeknek hívjuk az aerob edzésre alkalmas gépeket, mivel ha emelünk az intenzitáson, akkor kardió edzést is végezhetünk vele.