Alakformáláshoz elegendő ez a testmozgás?

Hanyattfekvésben helyezkedj el, húzd fel mindkét térded úgy, hogy talpad a talajon maradjon vállszélességű terpeszben. Emeld fel a feneked úgy, hogy a váll-csípő-térd egy vonalba essen.

Ismétlés: Háromszor 15-öt, közte kis szüneteket tartva.

Feküdj le a földre, és végezz hasprést. Kezeidet tedd tarkóra, de figyelj, hogy ne segítsd a felüléseket nyakad húzásával. Végezz belőle 10-et, és ismételd 3-szor, köztük 15 másodperc pihenővel.

Fogd meg egy szék támláját, de ne támaszkodj rá, csak az egyensúly miatt kell. Lendítsd nyújva lábadat olyan magasra előre, amennyire csak tudod. A legmagasabb ponton tartsd meg, majd lassan engedd vissza a talajra. Végezd el lábanként 5-ször, felváltva, majd ismételd kétszer.

Ez elvileg has, comb és fenékformáló főként. Vékony testalkatú vagyok, nem szeretnék fogyni, csak feszesedni. Esetleg ha tudtok karra adhatnátok tippet, súlyzóm nincs. A mennyiséget, hogy miből mennyit csinálok, havonta emelni fogom egy kicsivel, ezeket a gyakorlatokat pedig szinte minden nap elvégzem.