Farizom otthoni edzését hogyan lehet megoldani, ami gyors és hatásos?
Vékony nő vagyok. Sajnos egy betegség kapcsán tovább fogytam (nem anorexia, mielőtt erre gondolna valaki), nagyjából visszahíztam a kilókat, de így is nagyon vékony vagyok. Ez még nem is lenne gond. Oldalról van popsim. Viszont ma éjjel véletlenül megnéztem magam hátulról, és kiábrándítót láttam!
Szeretném minél hamarabb visszakapni a kicsi, de legalább igen formás fenekem.
nem tűnt fel, mert ahogy visszahíztam a kilókat, oldalról rendben van, és tapintásra is, és hátulról soha nem néztem meg, csak ma hajszárítás közben, mert a fürdőben kiégett a villany.
Viszont hátulról, Jézusom!
Totál kivagyok, mert eleve nem nagyon vagyok magammal megelégedve, de a popsimra mindig büszke voltam!
Ráadásul nem is egyformák, a jobb a jobb, a baloldali még annál is gyengébb.
Vagy ez már a vég? 38 éves nő vagyok.
Ha netán ide téved egy hozzáértő, akkor részletezném, mert elfelejtettem.
A felső része kifejezetten izmos ( a méreteimhez képest legalább is), azzal nincs különösebb gond, hanem az alsó részével, ahol találkozik hátul a combbal. Nem oldalról, hanem hátsó nézetből, a comb belső felével.
Nem vagyok totál plötty, hanem pont a legerősebb részem lett a leggyengébb. Nem is értem.
Karra és lábra könnyen izmosodom, a hasam is rendben van, létszik két oldalon a bemélyedés.
A gyenge pontom a csípő felső része hátulról. Rögtön oda hízom és onnan fogyok, illetve mellből.
Mindenemmel ki lennék békülve némi kompromisszummal, csak a fenekem alsó részével nem! A belső oldalon ott van két lyuk. Én hülye, meg azt hittem, hogy szép, mint volt, pedig nagyon nem.
válasza:Mekkora súllyal eredményes?
Nincsenek súlyaim, csak a másfél literes vizes palackok jelenleg.
Jó, hülye kérdés, mert annó konditeremben a merev lábas felhúzást 20 kilóval csináltam, de itthon mit lehetne tenni?
válasza:Otthon túl sokat nem tudsz tenni, mert a guggolásnál például a vizes palack szinte semmi plusz terhelést nem jelent, olyan mintha csak simán saját testsúllyal csinálnád.
Ezzel az a gond, hogy nagyon sokat bírsz belőle csinálni és az ilyen magas ismétlésszám inkább a állóképességedet növeli mint az izmok méretét.
A tömegnöveléshez a 8-12 ismétléses sorozatok a hatásosak, nyilván akkora súllyal, amekkorával éppen megbírsz csinálni ennyi szabályos ismétlést.
Azért lehet próbálkozni otthon is, nézz utána mi az a sissy-guggolás, meg próbálkozhatsz a guggolásból való felugrással is. Ezek súly nélkül is elég megterhelőek. Az egylábas guggoláshoz lehet még gyakorolnod kell (nem tudom milyen kondiban vagy) az is hatásos lehet.
A kitörést meg mondjuk csinálod magas ismétlésszámmal saját testsúllyal, meg csinálhatsz hátrarúgásokat is, abból jó sokat mintha aerob edzés lenne.
Sok sikert!
@4: Köszön szépen a válaszod.
AZt tudom, hogy izmosítani kis ismétlés számmal lehet nagy súllyal, de bíztam valami csodában, valami titkos módszerben :)
A kondim szerintem elég jó. 5. emelet lakom, nagy belmagasságú, tipikus belvárosi lakásban. Klausztrofóbia miatt liftet nem használok, tehát naponta minimum 3x felszaladok az 5-re, nehéz csomagokkal is.
Néha szoktam futni, Margit-híd, Lánc-híd kört át Budára és vissza, de csak kocogva, kényelmesen. SZóval nem vagyok egy "vasember", de az átlagot szerintem bőven ütöm az én koromban.
válasza:ha eddig nem edzettél súllyal,akkor jól jönne igen a fegyencedzés guggoló fejezete.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!