Mit jelentenek a következő angol nyelvű edzésterv instrukciók?

Nagyon szeretnék egy 100 méteres síkfutó edzéstervet elkezdeni, viszont a fitnesz angol nem tartozik az erősségeim közé.

1. 3x 6 min grass rectangle: 60m x 30m:stride, walk, stride, jog [3 min rest between sets]

2. Circuit training: 3x 6 exercises x 30 seconds work/30 seconds rest: [2.5 min between sets] press ups, sit ups, lunges, step ups, torso roller, skydiver

3. Sprint drills: 3-4 x 10-15m walking sprint, skip A, heel to bum, skip B, straight leg swings, fast high knees

4. 2x 2x 70m: relaxed striding, focussing on sound technique 70- 75% effort; [walk back recovery; 6 min]