Férfinak melyik vagy milyen otthoni edzés (fitness) ajánlott? (fogyáshoz, fittség)

" a hasról,fenékről való fogyásra szeretnék összpontosítani"

Majd a szervezeted összpontosít. ;-) Te nem tudsz, mivel nincs helyi fogyás. Attól hogy egy adott izomcsoportot mozgatsz, nem fog csak a felette lévő zsírréteg fogyni, mivel nincs kapcsolat közöttük. Genetikailag maghatározott, hogy hova hízol és honnan fogysz, illetve ennek sorrendje, mértéke.

Fogyáshoz bármilyen aerob mozgás jó, amit hetente többször min 40-50 percig végzel.

És a legfontosabb egy helyes étrend betartása! Kevés szénhidrát, sok fehérje, zöldség, víz. Cukor, fehérliszt teljes mellőzése.

az étrend lényegi pont nincsenek trükkök.

a kalóriadeficittől fogsz fogyni.

edzésben meg van rengeteg megközelítés és lehetőség.

az izmok karbantartására jó a fegyencedzés otthonra,plusz az aerob edzés,szobabicikli,ugrókötél mondjuk.

vagy választhatod a kettőt egyben az meg a jóga.

a férfiaknak a dinamikus jóga és a power jóga ami komoly kihívás lehet erőben és állóképességben is egyaránt.

kérdező, szerintem nem keresgettél eleget a neten, mert a legfontosabbakat nem sikerült a felszínre bányásznod:)

Sajnos nincs helyi zsírégetés. Olyan nincs, hogy csak egy-két kiválasztott helyről fogyj, nem így működik. Nincsenek helyi fogyasztó gyakorlatok. Mindenkinél genetikailag kódolt, hogy ki, honnan, milyen ütemben adja le a zsírt. Nem tudod befolyásolni, szabályozni!

Tehát szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés és majd lemegy az óhajtott helyről is. De máshonnan is..

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Erősítő edzés sem ártana, a többiek is írták, hogy pl a fegyencedzés megfelelő lenne. Keress rá, töltsd le és alkalmazd.