Meghúzódott a combom, mit csináljak, hogy gyorsan rendbe jöjjön?

Ma tesi órán történt, most egy másik tanár tartotta, és fél óráig csináltunk minden szar gyakorlatot össze vissza.(tényleg szar, nem a bemelegítésre gondolok)Utána jött a "futás", először az volt a feladat, hogy csak kocogjunk át az adott pályán(kevesebb mint 40m hosszú), utána meg az, hogy a negyedéig kocogás, utána sprint, és a háromnegyedénél újra kocogás(10m koci, 20 sprint, 10m koci). És mikor jött volna a sprint, akkor az első lépésnél meghúzódott a combom. Ezt hogyan kezelhetném házilag, hogy minél előbb rendbe jöjjön?

Egyébként 1 évig jártam atlétikára, utána 1 évig nem futotam (térdem miatt), és most volt azóta először sprint.

A válaszokat előre is köszönöm!