Fogyás után erősítés. Egy kis segítség?
Figyelt kérdés
Sikerült kb 15 kilótól megszabadulnom január óta,de most meg izmosítani szeretnék egy kicsit meg a fenekemet meg a combjaimat formálni mert ott még van egy kis felesleg viszont felül nem kéne már fogynom.. Szerintetek melyik a leghatásosabb súlyzós edzés amit itthon is el tudok végezni? (és hány kilós súllyal kéne??) Az étkezéssel pedig az a probléma,hogy menzás vagyok...van egy leves és 3 főètel közül választhatunk szóval próbálom mindig a legjobbat választani...ha a többi étkezés jobb lesz,úgyis eredményes lenne??? Kösti a segítséget!!! :) 17l 168/612013. szept. 8. 12:31
1/1 anonim 
válasza:
válasza:Izomnöveléshez kalória plusz kell, tehát tömegnövelő étrend és kemény súlyzós edzés: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, lábgépek, vádligyakorlatok, és persze fölső testre is kell edzeni.:)
Akkora súly kell amivel nem megy 12-15-nél több ismétlés, tehát nem kisbaba súlyok legyenek.
Étrend:2g x ttkg fehérje és nőknek 3-4 g x ttkg ch.
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!